ale ryz jak najbardziej mozesz jesc, tyle ze wybieraj basmati, dziki, paraboliczny, pelnoziarnisty, brązowy. kasza, makaron, czy razowiec to urozmicenia, abys wkolo tego samego nie jadł. owsianke mozna zrobic na wodzie, dodac orzechy, rodzynki, bialko wpc, zurwine, cynamon, owoce i wychodzi zaj**ista. niestety, ale wszelkie gotowe produkty są w [...]
Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie [...]
tak ale chodzi mi bardzie o wegle na noc bo jak wroce o24 do domu ostatni posiłek jadłem o 19 to tez wypadało by cos zjesc oprócz samego białka, co do bicka to wiadomo ze musi byc regeneracja, moze jakies suple tylko boje sie ze popale go i nie bedzie rosl bo w pracu czasem trzeba po 12 godzin ponosic te przekładki w sumie one duzo nie waza jakies [...]
tak ale chodzi mi bardzie o wegle na noc bo jak wroce o24 do domu ostatni posiłek jadłem o 19 to tez wypadało by cos zjesc oprócz samego białka, co do bicka to wiadomo ze musi byc regeneracja, moze jakies suple tylko boje sie ze popale go i nie bedzie rosl bo w pracu czasem trzeba po 12 godzin ponosic te przekładki w sumie one duzo nie waza jakies [...]
[...] ale co z tego jak jest bardzo słabo przyswajalny I po co jeść ten cukier z mleka w kółko (laktozę)? Lepszym źródłem wapnia (które nie ma skutków ubocznych) a do tego ma dużo wysokiej jakości białka jest mięso (przede wszystkim jagnięcina i cielęcina) wapń można też znaleźć w rybkach z puszek (jest w ich szkielecie) oraz w rybach głównie [...]
Witaj Hans Kloss Na poczatku podaj max info o sobie by uzyskac jak najbardziej konkretna i pod pasowana pod ciebie odpowiedz. Skoro piszesz, ze dopiero skonczyles cykl na crea massie to narazie odpusc sobie kreatyne. Odczekaj ok. 2-3 miesiace zanim zrobisz nastepny cykl kreatynowy. Po takim okresie czasu bedziesz mial pewnosc, ze kreatyna znow [...]
5-6g powinno wystarczyć, ale zwiększaj kaloryczność stopniowo, bo metabolizm nie nadąży i Cię zaleje. bialka troszeczkę za dużo. Proponowałbym coś koli 2g max 2.4g na kmc. cardio ogranicz, ale nie redukuj di zera. 2 sesje tygodniowo w zupełności wystarcza. Jeśli od ostatniego cyklu kreatynowego upłynęło co najmniej tyle samo czasu ile on trwał to [...]
za dużo orzeszków to tyż nie zdrowo, nie stosuj ichjako źródło białka
TYLKO BIALKO
bede was informowal na biezaco jak mi idzie chcecie? a propos z... nerek to pije 10 litro wwody i jem duzo soli aby ni emiec nieskeigo cisnienia krwi wiec nerki maj adobrze gdy zwoda pomaga nerkom nawet gdy zjem 8 gramow bialka na kg wagi ciala, i jem tylko tunczyki i jedna łyzke oleju lnianego, jem tez pestki aby uniknac zaparc i ni emiec [...]
[...] w zdecydowanej większości wchłonięta) na pewno nie ma sensu czekanie z zegarkiem w ręku aż upłynie godzina od przyjęcia odżywki - to bezsens jeśli jesteś głodny - jedz Aha - 100g profi + mleko to troche dużo wychodzi ponad 50 g białka - możesz po prostu zmarnować część ogranicz profi do ok 80g Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-18 23:07:32
(...) >Aha - 100g profi + mleko to troche dużo >wychodzi ponad 50 g białka - możesz po prostu zmarnować część (...) ************************************************************* Fakt, z mlekiem tak wychodzi- zasugerowałem się podanym na opakowaniu dawkowaniem. Wielkie dzięki za odpowiedzi!!! --- Tommy. Připravek neobsah**e látky [...]
No właśnie jestem w trakcie ustalania i nie wiem jak składnikowo (B/T/W) ma ten posiłek wyglądać, czy ma być dużo węglowodanów i tłuszczu i białka? Normalna kolacja jaką będę stosować to makrela wędzona/mozzarella/twaróg półtłusty i są to kolacje białkowo-tłuszczowe i czy przed takim treningiem mam rezygnować z tłuszczowych kolacji i mają one być [...]
Białka zdecydowanie masz za dużo , podczas budowy masy wystarczy max2g/kg. Kalorycznosc podbij tłuszczami
Analizowalem diete w dzienniku vitalmax i wyszlo mi tak 1 Platki 45g jaja 160g oliwa 10g 2 Makaron razowy 45g kurczak 150g Po treningu bcaa + bialko 25g 3 Ryz 40g kurczak 150g 4 tunczyk 130g chleb pelnoziarnisty 60g nasiona 20g 5 twarog poltusty razem B 161 - 180 ( jesli wliczac z zwierzecych) ma byc 170 W 130 T 53 KCAL [...]
Czemu np. w posiłku 2,3 tak mało tłuszczy a w 4,5 tak dużo? To samo węgle. W ogóle strasznie porozrzucane to masz, nie lepiej i łatwiej w kazdym posiłku mniej więcej po równo białka, węgli i tłuszczy?
Białka daj w przedziale 1,8-2,5g bo 1g to stanowczo za mało. Kaloryczność nie jest przesadzona myślę że możesz zacząć od 2800-2900 i dokładać z tego pułapu. Tłuszcz 1g ok. Węgle trochę dużo jak będzie Cię podlewało wodą to zmień część węgli na tłuszcze. Nie ma sensu, lepiej jest wówczas oceniać progres bo mięśni woda nie przykrywa
Tak jak od początku mówiłem, białko około 2g. Węgle do momentu dodajesz gdy czujesz że jesteś ładnie nabity i masz dużo siły do treningu, gdy jest już Ci ciężko je przejeść i widzisz że Cię podlewa wodą wtedy warto z węglami zastopować i cofnąć trochę gram do tyłu a resztę uzupełnić tłuszczami. Jak nie nabijesz? A od czego masz tłuszcze? Człowiek [...]
Diety nie mam. Na razie nie miałem czasu na nią. Ale staram się jeśc dużo węgli i białka też. Zaraz prześledzę artykuły
Owsiane jak najbardziej. Tuńczyk to max 1-2 dni w tygodniu. Długo żyje ta ryba więc dużo syfów je przez całe życie. Tłuszcze to: orzechy i nasiona, oliwy, jaja. Po treningu daj lepsze źródło białka i jakieś porządne węgle. A ten ostatni posiłek przesuń trochę w przód i daj tam przykładowo twaróg i oliwę. Co do ryb to staraj się wybierać te tłuste [...]
rano najpierw zjedz jajka a pozniej zrob owsianke z orzechami, bo orzechy maja duzo tluszczu i super ale spowalniaja wchlanianie bialka a z rana trzeba bialko dostarczyc szybko. Po treningowy posilek tez zamien, chodzi mi o te 2 banany, po treningu zjedz i bialko i ww ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
